Práce z domu může být rozhodně přitažlivá – žádný dress code, žádný nadřízený za zády, nulová doba dojíždění a svoboda rozhodnout se, kde budete pracovat. Práce na dálku však může představovat některé významné a jedinečné výzvy. Pociťovat stres, nedostatek motivace, úzkost a nejistotu je zcela normální. Využijte užitečné tipy ke snížení stresu spojeného s prací a nastavte se na efektivní práci doma.

5 tipů, jak pracovat z domu bez stresu

Tomu, jak zvládat stres se věnuje nespočetně přednášek a knih, stejně tak najdete mnoho návodů, jak na efektivní home office. Tyto jednoduché tipy vám však pomohou při práci z domu cítit se produktivnější a motivovanější a starat se o své duševní zdraví.

1. Nastavte si rutinu a držte si ji

Bez stabilního rozvrhu se hranice mezi pracovním a osobním časem mohou rozmazávat a stresovat vás. Pokud můžete, dodržujte své klasické spánkové a pracovní vzorce a zůstaňte konzistentní. Vstávejte ve stejnou dobu, nasnídejte se a vylezte z pyžama. Zkuste využít čas, který jste původně měli na dojíždění a před přihlášením jej věnujte cvičení, čtení nebo poslechu hudby.

Co je však nejdůležitější, když se váš pracovní den zastaví, přestaňte pracovat. Vypněte, přestaňte kontrolovat e-maily a soustřeďte se na svůj osobní život. A na konci dne se snažte dostat do postele v obvyklou dobu.

2. Vytvořte si vyhrazený pracovní prostor

Pokud můžete, najděte si klidné místo daleko od lidí a rušivých elementů, jako je televize (nebo kuchyně, když máte chuť na svačinu). Shromážděte si vše, co potřebujete na jednom místě, než začnete pracovat – nabíječky, pera, papír a cokoli jiného – a pokud můžete, zavřete dveře. I v malém nebo sdíleném prostoru se snažte určit speciální místo pro práci.

I když může být lákavé sedět na pohovce, je pro vás mnohem lepší sedět u stolu. Pokud nemáte kancelářský nábytek, jako je nastavitelná židle, zkuste použít věci, jako jsou polštáře, které vás podepřou v křesle, nebo krabice jako podnožka.

3. Dejte si pauzu

Udělat si čas na přestávky je důležité. Vyhýbejte se obědům u monitoru a dávejte si pravidelné přestávky, během nichž se budete moct soustředit na něco jiného. I pouhých 5 až 10 minut krátkých přestávek každou hodinu může skutečně pomoci vaší produktivitě. Pokud je to možné, dopřejte si také čas venku. Pravidelný pobyt v zeleni je skvělý pro vaše duševní zdraví. Proto si stanovte čas na procházku, běh nebo jízdu na kole na čerstvém vzduchu.

4. Zůstaňte ve spojení

I když má home office své výhody, můžete se také cítit izolovanější. Existuje však mnoho způsobů, jak zůstat v kontaktu s kolegy– můžete tak vlastně zlepšit i jejich duševní pohodu. V práci i mimo ni záleží na lidské interakci, proto si naplánujte videohovory a občas zvedněte telefon místo věčného posílání e-mailů. Pamatujte, že vaši kolegové se pravděpodobně cítí stejně jako vy. Zeptejte se, jak se jim daří a zda existují způsoby, jak se navzájem podpořit.

5. Stanovte si hranice

Nastavení hranic s ostatními členy vaší domácnosti je klíčem k duševní pohodě při práci doma. Obzvláště při povinném home officu a zároveň i izolaci ostatních rodinných členů se můžete cítit poněkud rozpolcení. Do běžných pracovních úkolů se vám mohou vkrádat drobné požadavky dětí, mytí nádobí, sledování sociálních sítí nebo nových zpráv či dokonce hraní her.

Právě díky těmto pocitům může stres home office prohlubovat. Promluvte si o svých potřebách, zejména s rodinou. Připomeňte jim, že stále máte co dělat a že na to potřebujete klidný čas, a nastiňte jim o svůj denní režim.

Správné nástroje vám dodají jistotu

Ať už pracujete jako freelancer, podnikáte, nebo pracujete pro firmu, jistě víte, že spolehlivé nástroje jsou velmi důležité pro správnou workflow. Zkuste Lamael, unikátní český nástroj pro organizaci týmů a správu projektů a řízení zdrojů vyvinutý podle reálných potřeb podnikatelů.